Siestas después de los 50: cuándo pueden ayudar y cuándo interfieren con el sueño nocturno
Son las tres de la tarde. Te sientas “cinco minutos” en el sofá y despiertas una hora y media después. En ese momento la siesta parece haber funcionado: estás más despejado. El problema llega a las once de la noche, cuando te metes en la cama y el sueño que normalmente aparecería ya no está. […]
Ritmo circadiano y luz natural: por qué importa cuándo recibes luz
Puedes estar cansado y, aun así, meterte en la cama sin sueño. O despertarte muy temprano aunque la noche anterior te acostaras tarde. Parte de esa aparente contradicción se entiende mejor cuando dejamos de pensar en el sueño únicamente como “acumular cansancio” y añadimos otra pieza: el reloj circadiano. Nuestro organismo trabaja aproximadamente con ciclos de […]
Sueño después de los 50: qué cambia y cómo dormir mejor
Dormirse a las diez, despertarse a las cuatro de la madrugada y pasar la última parte de la noche entrando y saliendo del sueño puede hacer pensar que, con los años, simplemente necesitamos dormir menos. No es exactamente así. El sueño sí cambia con la edad, pero hacerse mayor no elimina la necesidad de descansar. El […]