“Me tropiezo más de lo normal”, “me siento torpe al girar”, “ya no me siento seguro al bajar escaleras”. Estas frases se repiten cada vez más entre personas mayores de 50 años. Lo que muchos no saben es que esa pérdida de equilibrio no es normal ni irreversible, y puede mejorarse con ejercicios simples y constantes.

Para entender mejor por qué se pierde el equilibrio con la edad y qué se puede hacer para recuperarlo, entrevistamos al Lic. Pablo Molina, fisioterapeuta especializado en movilidad funcional y prevención de caídas en adultos mayores.

Estas son sus respuestas a las preguntas más comunes que reciben en consulta y en clases grupales.

¿Por qué perdemos equilibrio al envejecer?

Pablo:
Con los años se debilitan músculos clave (como los del core y los tobillos), se reduce la agilidad, y se alteran funciones del sistema vestibular y la vista. Todo esto afecta el sentido del equilibrio. Pero el problema no es solo físico: el miedo a caer también hace que las personas se muevan menos, lo que acelera el deterioro.

¿Qué señales indican que una persona está perdiendo estabilidad?

Pablo:
Hay varias señales de alerta:

• Comenzar a usar objetos para apoyarse al caminar.
  
• Inseguridad al girar o subir escalones.
  
• Tropiezos frecuentes sin motivo aparente.
  
• Caminar con los pies más separados para “compensar”.
  
• Evitar salir o moverse por miedo a caídas.
  

Ninguna de estas señales debe ignorarse. Son indicadores de que el cuerpo necesita volver a entrenarse para recuperar control postural.

¿Se puede mejorar el equilibrio después de los 50?

Pablo:
Absolutamente. He trabajado con personas de más de 80 años que lograron grandes avances. La clave está en trabajar fuerza, coordinación y movilidad de forma específica y regular. No se trata solo de caminar, sino de desafiar el sistema de equilibrio con movimientos seguros pero eficaces.

¿Qué ejercicios recomienda para empezar desde casa?

Pablo:
Aquí van cuatro ejercicios básicos que se pueden hacer con seguridad:

1. Equilibrio sobre un pie
   
   • Apoyarse de una silla, levantar un pie y sostener la postura durante 10-20 segundos. Cambiar de pierna.
     
2. Tándem estático
   
   • Poner un pie delante del otro (talón con punta), mantenerse recto. Esto activa el control postural.
     
3. Sentadillas con apoyo
   
   • Con una silla firme detrás, bajar lentamente y volver a subir. Mejora la fuerza de piernas y la estabilidad.
     
4. Caminar en zigzag dentro de casa
   
   • Ayuda a mejorar la coordinación y adaptación del cuerpo al cambio de dirección.
     

Estos ejercicios se pueden hacer 3 veces por semana, aumentando progresivamente el tiempo o la dificultad.

¿Cuánto tiempo lleva ver resultados?

Pablo:
Depende del punto de partida, pero muchos pacientes comienzan a notar mayor seguridad y control en tan solo 3 a 4 semanas. Lo importante es la regularidad y la conciencia corporal.

¿Algún consejo final para quien se siente inseguro al moverse?

Pablo:
Sí: moverse con miedo es el primer paso hacia la inactividad, y eso es mucho más peligroso que intentar. Hay formas seguras de entrenar el equilibrio sin correr riesgos. Lo más importante es empezar. El equilibrio se entrena, como cualquier otra habilidad.

¿El equilibrio se puede recuperar?

Perder el equilibrio no es una consecuencia inevitable del paso del tiempo. Es una señal de que el cuerpo necesita atención, estimulación y práctica. Como señala el especialista, el equilibrio se puede recuperar, pero no ocurre solo: hay que trabajarlo conscientemente.

Cada paso que das con seguridad es una forma de cuidar tu autonomía y prevenir futuros problemas.