Las necesidades de tu cuerpo cambian con el tiempo. Lo que requiere un adolescente no es lo mismo que lo que necesita una persona adulta o un mayor de 60 años.
Por eso, entender la suplementación por etapa es clave si quieres apoyar tu salud de forma personalizada y eficiente.
Esta guía te ofrece una visión clara sobre los suplementos más recomendados según cada franja de edad, para ayudarte a tomar decisiones más informadas y adaptadas a tu momento vital.
Adolescencia (12 a 18 años)
En esta fase de crecimiento rápido, el cuerpo necesita nutrientes que respalden el desarrollo óseo, hormonal y cognitivo.
Suplementos clave:
- Vitamina D3: apoyo al desarrollo óseo y sistema inmune
- Omega-3 (EPA y DHA): esencial para el desarrollo cerebral y concentración
- Zinc y magnesio: importantes para el metabolismo y la regulación hormonal
Siempre con supervisión médica, sobre todo en casos de dietas restrictivas o alta actividad física.
Adultez temprana (19 a 35 años)
Aquí el foco está en mantener niveles óptimos de energía, prevenir carencias y sostener el rendimiento físico y mental.
Suplementos recomendados:
- Complejo B: mejora del metabolismo energético y sistema nervioso
- Probióticos: equilibrio digestivo e inmunidad
- Vitamina C y antioxidantes: protección celular ante el estrés oxidativo
- Hierro (en mujeres): especialmente en edad fértil o menstruaciones intensas
Adultez media (36 a 50 años)
A partir de los 35-40 años el cuerpo empieza a mostrar los primeros signos de desgaste. Es momento de prevenir.
Suplementos útiles:
- Colágeno hidrolizado: apoyo articular y piel
- Magnesio: recuperación muscular, descanso y equilibrio hormonal
- Coenzima Q10: energía mitocondrial y salud cardiovascular
- Adaptógenos: como ashwagandha o rhodiola, para regular el estrés crónico
+50 años
Aquí la prioridad es conservar masa muscular, función cognitiva, salud ósea e inmunidad.
Suplementos prioritarios:
- Vitamina D3 + K2: esencial para huesos y prevención de caídas
- Omega-3: salud cardiovascular y cerebral
- Calcio: cuando hay riesgo o diagnóstico de pérdida ósea
- Multivitamínico adaptado: para cubrir pequeñas deficiencias que aparecen con la edad
- Creatina (baja dosis): puede ayudar a conservar fuerza y funcionalidad
mayores de 65 años
En esta etapa, la suplementación puede marcar la diferencia en calidad de vida y autonomía.
Recomendaciones frecuentes:
- Proteína en polvo (suero o vegetal): para mantener masa muscular
- Vitamina B12: su absorción disminuye con la edad
- Luteína y zeaxantina: protección visual
- Suplementos combinados para huesos, memoria o sistema inmune: personalizados según necesidad clínica
No existe un suplemento universal para todos
No existe un suplemento universal para todos. Conocer qué necesita tu cuerpo según tu etapa vital te permite tomar decisiones más efectivas y prevenir deficiencias que podrían afectar tu bienestar.
Antes de comenzar cualquier suplementación, consulta con un profesional de la salud que pueda valorar tu contexto, tu alimentación y tus objetivos.